IDEAonline -Tidur adalah satu-satunya cara efektif untuk memperbaiki dan meremajakan tubuh.
Karena itu kebutuhan tidur setidaknya 7-8 jam di malam hari tidak bisa ditawar-tawar lagi.
Sudah banyak penelitian yang mengungkap bahaya kurang tidur dalam jangka pendek dan jangka panjang, mulai dari mudah terserang gelisah, sakit kepala, meningkatnya detak jantung, hipertensi, gangguan pencernaan, depresi, bahkan disfungsi sistem kekebalan tubuh.
Tidur yang kurang juga bisa mengganggu keseimbangan tubuh dan membuat kita semakin lelah di siang harinya.
Lalu apa yang harus kita lakukan sebelum beranjak ke kasur? pastikan melakukan hal ini sebelum tidur, Simak rangkuman dari Nakita.id:
1. Kencangkan otot selama 5 detik sebelum tidur
Buat IDEA lovers yang susah tidur di malam hari meski sudah mengabiskan waktu berjam-jam di tempat tidur, coba kencangkan otot sebelum tidur.
Trik ini sudah diuji klinis beberapa ahli saraf di dunia.
Baca Juga: Habiskan WFH Hanya di Kasur Saja? Hati-hati, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh!
Caranya sederhana. Pastikan tubuh IDEA lovers rileks saat berbaring di tempat tidur. Kemudian secara perlahan kencangkan otot dari kepala hingga ujung kaki selama 5 detik.
Lepas perlahan, rileks. Kemudian IDEA lovers akan tertidur dengan nyenayk tanpa terbangun di tengah malam.
Ilustrasi tidur
2. Pastikan kamar tidur tetap dingin
Kalau Kita tidur dengan suhu tinggi saat tidur, ini akan membuat Kita sering mimpi buruk.
Tapi kalau Kita menjaga suhu ruangan di kamar tetap dingin dan sejuk, Moms akan menemukan ketenangan dalam tidur.
Ketika suhu kamar tidur dingin dan sejuk, Kita akan lebih cepat tertidur dan yang pasti akan terhindar dari mimpi buruk.
3. Kalau pusing, letakkan satu kaki di lantai
Pusing adalah satu hal yang sering dirasakan.
Ketika hal ini terjadi sebelum tidur, IDEA lovers bisa melakukan trik meletakkan satu kaki di lantai sebelum tidur.
Tak ada waktu khusus untuk ini, tapi pastikan Kita dalam posisi terlentang dan meletakkan salah satu kaki di lantai.
Terlentang ini akan membuat pusing jadi hilang.
4. Jangan lupa tidur siang
Siapa bilang tidur siang adalah hal tak penting? Justru kebiasaan tidur siang membuat tidur di malam hari semakin berkualitas.
Baca Juga: Miliki Kemiripan dengan Gejala COVID 19, Ternyata Begini Membedakan Anosmia dengan Flu Biasa?
Tapi pastikan tidur siang sebelum pukul 3 sore.
Dan jangan tidur lebih dari 1 jam. Cukup 30 menit saja, dan tubuh akan merasa rileks.
5. Bernafas dengan perut
Untuk cepat tertidur di malam hari, coba bernafas menggunakan perut.
Teknik 4-7-8 dalam pernapasan bisa dicoba agar cepat terpulas.
Caranya tarik nafas melalui hidung selama 4 detik, dan tahan nafas selama 7 detik.
Pastikan saat menarik nafas perut juga ikut naik.
Kemudian buang nafas selama 8 detik melalui mulut. Ulangi kegiatan tersebut 4 kali.
6. Menulis sebelum tidur
Kalau cara di atas masih belum berhasil, mungkin ini solusinya.
Baca Juga: Kebutuhan Sinar Matahari Tanaman Indoor bisa Digantikan Lampu LED Ini!
Mungkin terdengar aneh, tapi menulis sebelum tidur bisa membuat cepat mengantuk.
Hal ini bahkan sudah dilakukan penelitian lebih lanjut oleh para ahli.
Sisihkan waktu 15 menit saja untuk menulis apa saja yang muncul dikepala. Bisa saja menulis kegiatan hari ini atau jadwal untuk keesokan harinya.
Cobalah untuk fokus pada tulisan. Dalam sekejap pasti IDEA lovers akan merasa mengantuk.
Sebagian artikel telah tayang di Nakita.id dengan judul Ngantuk Tapi Enggak Bisa Tidur? 6 Kebiasaan Sebelum Tidur Sepele Ini Jadi Solusinya
#Berbagiidea #Berbagicerita #Bisadarirumah #Gridnetwork
(*)