Sudah Sembuh Covid-19, Lakukan Latihan Pernapasan seperti Ini agar Tak Batuk-Batuk Lagi

IDEAOnline-Jangan mengira setelah sembuh dari Covid-19 maka badan kamu langsung kembali normal seperti sebelum terinfeksi.

Ada yang disebut gejala LongCovid yang dialami oleh pasien yang telah negatif dari hasil tes dan dinyatakan sembuh.

Seperti yang dirilis oleh Kompas.com dari situs resmi layanan kesehatan nasional Inggris, NHS, menyebutkan salah satu gejala yang mungkin tersisa dari Covid-19 adalah batuk-batuk.

Batuk merupakan aksi refleks tubuh dalam membersihkan paru-paru dan saluran udara dari debu, dahak dan iritan lainnya.

Jangan remehkan jika setelah seseorangbaru sembuh dari Covid-19 masih akan merasakan batuk kering untuk sementara waktu. Karena,bila terus-terusan terjadi, batuk-batuk ini bisa menjadi siklus yang berkepanjangan.

Pasalnya, batuk berlebih bisa menyebabkan iritasi dan peradangan di tenggorokan yang kemudian memperparah batuk itu sendiri.

Ketika batuk-batuk, kamu juga jadi bernapas melalui mulut, dan udara kering dan cepat yang mengalir ke paru-paru bisa memengaruhi membran saluran pernapasan dan menyebabkan batuk yang lebih parah.

Baca Juga: 4 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Membuatmu Hidup 14 Tahun Lebih Lama

Kompas.com

Ilustrasi latihan pernapasan perut.

Cara Mengontrol Batuk

Ada berapa cara bisa dilakukan oleh seseorang yang telah sembuh dari Covid-19 namun masih mengalami baruk-batuk yang dirilis olehNHS.

1. Latihan pernapasan

Ini adalah sebuah latihan pola pernapasan normal sebagai upaya mengontrol batuk,yang lembut, tidak berisik, dan menggunakan perut.

Saat melakukan pola pernapasan ini, perut akan naik dan turun ketika kamu menghirup dan mengeluarkan napas.

Lakukan latihan ini sesering mungkin ketika sedang beristirahat atau beraktivitas ringan hingga menjadi kebiasaan.

2. Mengurangi batuk

Selain latihan pernapasan, kamu juga bisa mencoba mengurangi batuk kering dengan cara menutup mulut dan menelan, bernapas perlahan-lahan melalui hidung, sering minum dan mengonsumsi permen pereda tenggorokan.

Jika yang kamu almai adalah batuk berdahak, bernapaslah lebih keras dari biasanya dan bernapas lebih pendek.

Hal yang harus diingat adalah terus mengeluarkan dahak dari paru-paru bila memungkinkan dan tanpa memaksa.

Dengan demikian, risiko infeksi akan berkurang dan kamu akan bisa bernapas lebih baik, termasuk mengurangi batuk-batuk.

Kmau juga bisa melakukan latihan pernapasan untuk membersihkan dahak dengan lebih efektif dan efisien.

Baca Juga: Stres karena Covid-19? Jangan Berlarut, Lakukan 5 Hal Ini Segera agar tetap Sehat

Kompas.com

Duduk tegak yang nyaman dan minum obat bisa mengontrol batuk akibat longcovid.

Berikut adalah langkah-langkahnya latihan pernapasan untuk batuk berdahak.

• Duduk dengan tegak dan nyaman
• Ambil napas dalam melalui hidung dan, bila mampu, tahan hingga hitungan ketiga sebelum melepaskannya perlahan-lahan lewat mulut. Ulangi aktivitas ini hingga 3-4 kali.
• Bernapaslah perlahan-lahan selama 20-30 detik.
• Ulangi langkah kedua dan ketiga sebanyak tiga kali.
• Ambil napas dalam melalui hidung dan keluarkan dengan cepat melalui mulut. Ini seperti kamu sedang meniup kacamata agar berembun.
• Ulangi langkah-langkah di atas 3-4 atau hingga kamu merasa pusing.

3. Duduk Tegak dan Minum Obat

Selain latihan pernapasan, kamu juga dapat meringankan batuk dengan duduk tegak, minum obat yang diresepkan dokter, menggunakan inhaler bila perlu, minum cukup air, melakukan inhalasi uap dan menjaga pola hidup yang aktif.

Baca Juga: Hati-hati, Banyak Mitos soal Vitamin, padahal Hanya Ibu Hamil yang Butuh Suplemen Multivitamin

#Rumahminimalis #Berbagiidea #Berbagicerita #Bisadarirumah #Gridnetwork #Rumahtropis

(*)