Anak Susah Tidur di Jam Ideal? Kondisikan Kamarnya seperti Ini!

Bukalah tirai atau jendela di pagi hari 30 menit sebelum saat yang diinginkan untuk bangun, agar cahaya dapat masuk ke dalam kamar.

Cahaya yang terang membantu anak untuk lebih mudah bangun.

Baca Juga: 63% Anak Jenuh di Rumah selama Pandemi, Orang Tua Mesti Lakukan Ini

nakita.grid.id

Ilustrasi anak tidur.

2. Majukan jam tidur anak 15 menit setiap harinya secara bertahap, hingga tercapai waktu tidur yang diinginkan.

3. Kurangi cahaya lampu dalam kamar dan matikan semua perangkat elektronik (televisi, handphone, komputer, dan lain-lain) 90 menit sebelum waktu tidur anak.

Hal ini karena cahaya biru dari perangkat elektronik tersebut dapat membuat anak lebih sulit tidur.

4. Pastikan ruangan tempat anak tidur tenang, cukup dingin, dan nyaman.

Sebisa mungkin hindari menggunakan tempat tidur untuk melakukan kegiatan lain, seperti bermain atau menonton televisi/perangkat elektronik lain.

5. Membuat rutinitas ringan 30 menit sebelum tidur seperti membaca cerita, mandi, menyikat gigi, atau memakai piyama supaya anak lebih rileks dan mudah tertidur.

6. Buatlah anak melakukan banyak aktivitas fisik pada pagi dan siang hari dan mengurangi intensitas aktivitas serupa di malam hari.

7. Biasakan anak tidur siang selama 1-2 jam setelah selesai makan siang atau sekitar jam 1-2 siang.